あなたもロコモかも！？

ロコモティブシンドロームって聞いたことありますか？

骨や関節の病気、筋力の低下、バランス能力の低下によって転倒・骨折しやすくなることで、自立した生活ができなくなり、介護が必要となる危険性が高い状態のことです。

当院は100年健康に歩ける豊かな人生を目指しています！

そのために必要な【歩行力チェック】を行なっています！

気がついていないだけで、結構下半身の筋力低下している方が！

この記事では、ロコモティブシンドロームの簡単は検査方法をわかりやすくお伝えします。

ロコモ度テスト

ロコモ度をテストするには３つの方法があります。

• 下肢筋力を調べる「立ち上がりテスト」

• 歩幅を調べる「2ステップテスト」

• 身体の状態や生活状況を調べる「ロコモ25」

ご自宅等で簡単に検査する方法は「立ち上がりテスト」です！

立ち上がりテストのやり方

まずは40cmの高さの椅子や台などを使います！

手を胸の前で組み、両足は肩幅ぐらい広げます！

そのまま反動をつけないように立ち上がり3秒キープします！

できたら次は同じことを片足でチャレンジします！

ロコモ度テストの結果は・・・

40cmの台から両足で立ち上がれない＝ロコモ度２

40cmの台から片足で立ち上がれない＝ロコモ度１

• ロコモ度２は「移動機能の低下が進行している状態」

• ロコモ度１は「移動機能の低下が始まっている状態」

さぁテストしてみましょう！

椅子から片足で立ち上がれなくなったら・・・

当院では「歩行力チェック」を行なっています！

歩く力が最も健康に必要だからです！

このロコモ度テスト「立ち上がりテスト」も行なっていますが…

40代の方でも立ち上がれない方も

（ちなみに当院で立ち上がりテストに使っているベンチは40cmです！）

• 介護状態になって子供に迷惑かけたくない

• 好きな事ができない・好きな場所に行けない老後にしたくない

• QOL（生活の質）を低下させたくない。人らしい人生を送りたい

そんな想いを持っている方が多く来られます。

始まりは「運動不足」

わかっているけど…運動って続かない。何をしたら良いのかわからない。

そんな方に最適な運動はこれです↓

まとめ

ロコモティブシンドロームは「介護状態」の危険性が高い状態のことです！

ロコモは簡単な「立ち上がりテスト」で簡易的にテストできます！

ご自分でテストできるので、人生健康でいたいと思う方はぜひチェックしてみましょう！

アルケミスト院長

柔道整復師/フィジカルトレーナー

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スポーツは見るよりやる派で学生の時は陸上競技でインターハイ・国体出場経験あり。アメリカンフットボール、ラグビー…そして柔道はなんちゃって黒帯。武道も多少かじる。運動ばかりしてきた人。