足底筋膜炎・腱膜炎（かかと・足裏の痛み）
足底腱膜炎（そくていけんまくえん）は、「足底筋膜炎（そくていきんまくえん）」とも呼ばれ、足の裏の「足底腱膜」に繰り返し負担がかかって炎症が起き、かかとや足裏が痛む症状です。足底腱膜は、かかとの骨から足の指の付け根まで張っている厚い膜で、土踏まずのアーチを支え、歩く・走るときの衝撃を吸収しています。
特に朝起きて最初の一歩が強く痛むのが特徴で、ランナーや立ち仕事の多い方、中高年の方に多く、スポーツをする学生にも起こります。
鳥取市の当院に足底腱膜炎で来られる方は、立ち仕事をされている40〜50代の方が多いです。立ち仕事は休むことが難しいので、仕事を続けながらできるケアも一緒に考えます。
こんな症状はありませんか
- 朝、ベッドから降りた最初の一歩で、かかとや足裏に強い痛みが走る
- 長く歩いたり立ち仕事をした後に、かかとや土踏まずがズキズキ痛む
- しばらく座った後に立ち上がると、また足裏が痛くなる
- かかとの内側を指で押すと強く痛む
- ランニングや運動量を増やしてから、痛みが続いている
「少し休めば良くなる」と放っておかれがちですが、ケアをしないと慢性化しやすく、数ヶ月以上続いている方も少なくありません。
なぜ痛くなるのか
足底腱膜には歩くたびに体重がかかり、特に地面を蹴り出す瞬間に強く引っぱられます。この繰り返しで、かかとの骨に付く部分に小さな傷や炎症が起きるのが主なしくみです。
原因は一つではなく、「扁平足ぎみで、ふくらはぎも硬く、最近歩く量が増えた」のように、いくつかが重なって起こることがほとんどです。自分に当てはまる原因を知ることが、対策の第一歩です。
放っておくとどうなる？
歩く・立つは毎日止められないため、炎症がくり返され、回復が追いつかなくなりがちです。朝の痛みがしばらくすると和らぐので、対処が遅れることもよくあります。
- じっとしている時や夜にも、かかとや足裏が痛む
- 数ヶ月たっても良くならず、痛む範囲が広がってきた
- かかとが腫れている、熱をもっている、色が変わっている
- 足をかばって、膝・股関節・腰も痛くなってきた
かばった歩き方が身につくと、膝・股関節・腰にも負担が広がることがあります。長引くと、かかとの骨に「骨棘（こつきょく）」というとげ状の出っ張りができることも報告されています。3ヶ月以上続いている場合は、一度ご相談ください。
自分でできるケア
一般的に紹介されている方法です。痛みが強いときや良くならないときは、自己判断だけで続けずにご相談ください。
やってはいけないこと
痛みを無視して運動・長時間歩行を続ける
「少し痛いけど大丈夫」が、慢性化のいちばんの原因です。
かかとや足裏を強くもみほぐす
炎症のある場所への強い刺激は、かえって悪化させることがあります。
薄底・クッションのない靴を履き続ける
サンダルやスリッパでの長時間歩行も、かかとに衝撃が直接伝わります。
湿布だけで長く様子を見る
一時的に楽になっても、アーチやふくらはぎなど元の原因はそのままです。
痛みが引いたら急に運動量を戻す
修復には時間がかかります。段階的に戻すことが再発予防になります。
当院での進め方
足底腱膜炎は「歩きすぎ」だけでなく、足のアーチ・ふくらはぎの柔らかさ・体重のかかり方・靴・仕事や運動の習慣が重なって起こります。同じ立ち仕事でもなる人とならない人がいるのは、この個人差のためです。当院では痛む場所だけでなく、その背景にある原因を一緒に探ります。
LINEまたはオンライン予約から。完全予約制です。当日の空きはLINEでお尋ねください。
5分ほど前にお越しください。普段の靴や、競技で使うシューズもお持ちください。
足のアーチ・かかとの傾き・ふくらはぎの硬さ・歩き方を確認します。
検査の結果をもとに、合う靴とインソールを実際に体感していただきます。必要に応じて足型を取り、その日のうちにお作りします。
ご納得いただいてから始めます。温熱・電気・手技・運動療法を、その日の状態に合わせて組み合わせます。
ご自宅でのストレッチや簡単なトレーニングをお伝えします。帰ってからも、気になることはLINEでいつでもご相談いただけます。
初回は約120分、2回目以降は約50分です。施術内容は症状によって異なります。
まずは今の足の状態を確かめてみませんか？
LINEで相談する料金の目安
| メニュー | 料金 |
|---|---|
| 初回 約120分 | 9,900円 |
| 2回目以降 約50分 | 7,700円 |
| 矯正用インソール おすすめ 両足 | 19,800円 |
学生（18歳まで）は初回7,700円、2回目以降5,500円です。インソールは、足の検査をして必要な方にご提案します。
よくある質問
- 足底腱膜炎は自然に良くなりますか？
-
軽い場合は、休養とセルフケアで数週間〜数ヶ月で良くなることがあります。ただ、歩く・立つを完全には止められないため、ケアなしで自然に良くなるのを待つのは難しいことも多いです。3ヶ月以上続く場合や、生活に支障がある場合はご相談ください。
- スポーツを続けてもいいですか？
-
痛みの強さによります。痛みが強い時期は、走る・長く立つなど足裏に負担の大きい運動を控えるのが一般的です。水泳や自転車など、衝撃の少ない運動に切り替えるのも一つの方法です。どこまでなら大丈夫かは人によって違うので、一緒に決めていきましょう。
- どのくらいで良くなりますか？
-
程度・原因・始める早さで大きく変わります。早めに対処を始めた場合は数週間〜3ヶ月ほどで改善することもありますが、慢性化している場合は半年以上かかることもあります。
- 病院と接骨院、どちらに行けばいいですか？
-
次のような場合は、早めに専門家にご相談ください。①3〜4週間以上痛みが続く ②じっとしている時や夜も痛む ③かかとが腫れている・熱をもっている ④かばって膝や腰にも不調が出てきた ⑤セルフケアを続けても良くならない。骨折や神経の病気など、似た症状の別の原因を確かめるためにも評価は大切です。必要な場合は医療機関の受診をおすすめします。
- インソールは必ず作るのですか？
-
いいえ。足の検査をして必要かどうかを判断してからご提案します。今の靴の見直しだけで済む場合もあります。
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「長年の足裏の痛みをなんとかしたい」「どんなケアが自分に合うか知りたい」など、ささいなことでもご相談ください。まずは今の足の状態を確かめることが、回復への第一歩です。
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※施術内容は症状により異なります。