2024年も４分の１が終わり…
桜も散り…
GW間近です！
毎年、年始や新年度が始まるタイミングなどで
「今年こそは鍛えるぞ！」とか「今度こそダイエットしよう！」とか
「夏に向けて夏BODY作ろう！」とか思い立ったりしませんか？
これだけ、皆様に健康的な人生を！と説いている私ですが…
最近、太りました。
運動しよう！と思い立っても、なかなか続かない…
運動していますか？と聞くと
運動ができない理由・続かない理由は山ほど出てくるのです。（人のこと言えない）
何度かチャレンジして挫折した経験がある方も多いと思います。
最悪のリバウンド経験者も多数…
そもそも運動って続かないものなんです。
そんな貴方！運動を習慣化して、ダイエット成功！夏に向けての身体づくりバッチリ！
ちゃんと効果があって、続けることができるよう必要なポイントをお伝えします。
大事なのは習慣化！５つのポイント
- １．やらなきゃ！と思わなくても、やらなきゃいけないルールにする
- ２．やってて楽しくないと続かない…きついじゃなくて楽しい運動
- ３．運動したかどうか記録して管理する&される
- ４．時間や場所、天候に左右されずにできる
- ５．ひとりじゃない！家族や友人、トレーナーと一緒に運動
やらなきゃ！と思わなくても、やらなきゃいけないルールにする
ダイエットをしよう！と思い立つ時、その瞬間が最もモチベーションが高く、それ以降はどんどん下がります。
下がってきては持ち上げて、また下がってきては持ち上げて…
人の意思はそれほど強くなく、なかなか高いモチベーションを維持し続けるのは難しいのです。
やらなきゃ！と思って始めても、やらなきゃ…やらなきゃ…は続かず苦痛に。
運動はそもそも“頑張らなきゃいけない”状態では続かないんです。
やらなきゃ！って思わなくても、勝手にやる…やるのが普通になるルールにしないといけないんです！
そのルールを作ってしまいましょう！
やってて楽しくないと続かない…きついじゃなくて楽しい運動
トレーニングジムに通ったり、毎日ウォーキングをしたり
その運動は楽しいですか？
きついなぁ〜と感じる運動はどんなに良いトレーニングだとわかっていても続かないものです。
運動したらダイエットできる！って思っても、続かないのは？
やってて楽しくないんです！
だから続かない。
トレーニング効果も大事ですが、続かないと意味がないのです。
なので、続けられる運動は楽しいと感じられるものを選択しましょう！
運動したかどうか記録して管理する&される
運動量が目に見えると、身体への意識が増します。
人に見せられる記録だとより効果的
自分が努力した証でもあり、人に見られ、管理されている緊張感もあってより運動を習慣化できます。
目標や目的、身体の変化が目に見えるよう記録しましょう！
時間や場所、天候に左右されずにできる
昨今、気候がおかしいですね。
夏と冬しかないんじゃない？って思うぐらい、暑いか寒いです。
特に夏は長い上、暑すぎる。とてもじゃないけど外をウォーキングなんかしたら熱中症になってしまう。
雨が多いとか雪が降るとか、外に出にくい環境だったり。
トレーニングジムに行ければいいのですが、移動にも時間がかかるし、トレーニング器材の待ち時間が発生したり…
そもそも自分にかけられる時間が少なかったり。
パーソナルトレーニングの方がもちろん良いけど、好きな時間に予約が取れない等々…
環境で左右されるものは習慣化しにくくなります。
雨だから休んじゃおー！って言えないようなトレーニング方法を選択しましょう！
（オススメは自宅です！）
ひとりじゃない！家族や友人、トレーナーと一緒に
ひとりで継続し続けるためには、高いモチベーションが必要
そしてそれは維持しにくいもの。
周りも同じ環境だと、より習慣化しやすいですよね。
家族が応援しているから、一緒にやるから、見られているからサボれない！
そんな状況にしてしまいましょう！
運動習慣化が失敗する原因
トレーニングのやり方がわからない
- 使い方がわからなければ、どこに効くのかも意識しにくく、見様見真似でやっても効果は上がりません。
- 動画などで調べればトレーニング方法などはいくらでも出てきます。自宅ですることもできるでしょう。でもその動き、間違っていたら効果は出ないし、怪我のリスクが増えるだけです。
身体の評価をきちんと行なった上でトレーニングメニューを作成してもらえない
- 貴方に目標や目的、そして身体の状態に合ったトレーニングのメニューを選択しなければ、思うような効果が得られません。
行くまでが遠い
- 運動をするためにわざわざ移動するのはやはり面倒です。家と職場の間にあるとか、家の近くにあるとか、サッと行けてサッと帰れる場所が良いです。
- 移動に時間を取られると、そもそも運動のための時間も減るし、労力です。
一人の限界
- 誰かに見られていたり、応援されていたり、一緒にする人がいると頑張れるけど、一人だとだんだんやらなくなってしまう…そういう方は多いです。
運動できない理由は山ほどあるのです。
習慣化するということは
運動を“歯磨き”と同じにすること。
ご飯を食べたら、歯磨きしますよね？それこそが習慣です。
運動もごく当たり前のように習慣化すれば、ダイエットも成功するし、100年歩ける身体も作れます。
今度こそ本気で、身体を作り変えていきたい！痛みのない生活をしたい！将来も健康でいたい！と思ったら
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ダイエット成功・健康的な身体を手にいれるための“運動習慣”を身につける５つのポイント
- １．やらなきゃ！と思わなくても、やらなきゃいけないルール
- ２．やってて楽しくないと続かない…きついじゃなくて楽しい運動
- ３．運動したかどうか記録して管理する&される
- ４．時間や場所、天候に左右されずにできる
- ５．ひとりじゃない！家族や友人、トレーナーと一緒に
この５つのポイントを全て網羅し、続けられる運動があります！
当院は歩行機能改善トレーニングサービス「walkey」導入院です。
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まさにパーソナルトレーニングを自宅で受けられるようなものです！言い訳はできませんよ〜
当院では既に、運動を習慣化して人生をより楽しんでいる方々がいます！
次は貴方です！
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最後に…追伸
運動しなきゃいけないな〜と思って最後まで読んでくださった貴方へ
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