長い時間歩いたり、立ち仕事をしていると足の疲れを感じることがあると思います！
足の関節は膝の関節の次に変形が起こりやすいところ
足の機能不全は健康寿命にも影響します！
きちんと靴を自分の足に合わせて購入していますか？
ちょっと大きめで脱ぎ履きしやすいから…とサイズの合わない靴を履いたり
足元が綺麗に見えるから…とヒールが高い靴やスタイリッシュさ重視などで靴を選んでいませんか？
私は陸上競技やラグビーをしていましたが、競技をする時はそれぞれ競技用のスパイクを履きます
スパイクは足底にピンがついているので刺激が多く疲れの原因になります
疲労軽減のためにインソールは必ず入れていました！
日本人は幅広の足の人が多い！と言われていますが、皆さんはご自分の足の本当のサイズはご存じでしょうか？
ちなみに私はきちんと測ると幅は２Dです！（細長い）
それを知らず４Eのランニングシューズを履いていたこともあります
この記事でわかること
足型について
主に３つの足型がある
足の指の形によって大きくは３つの足型があります！
日本人は【エジプト型】が１番多く、【ギリシャ型】の形の方も見かけます
【エジプト型】の方は先が細い靴を履くと外反母趾になりやすいと言われています
【ギリシャ型】の方は第２趾が長いので、そこに負担がかかりやすい特徴があります
既製品の靴の先を見てもらうと、大体この３つの型で作られていることが多いです
横幅は？多くの靴は２Eや４E？
足の幅は測定器で測らないと本当のサイズはわからないものです
私も測るまで知らなくて、４Eの靴もありました
自分の足の幅と靴が合っていないと、靴の中で動いてしまいます
捻挫の原因になったり、足の指で踏ん張るようになるので、指が曲がったりします
足の形が崩れると体重分散や蹴り出す力が弱くなるので、まさに走るスポーツではマイナス
足底の疲れにもつながります
足の機能不全の影響は膝へそして股関節へ
扁平足
扁平足の大きな原因は後脛骨筋と呼ばれる筋の筋力低下です
後脛骨筋は土踏まずの高さを保つ重要な筋肉です
扁平足になると、土踏まずが落ちてきて、足首は外へ向きます
体重を支える位置が内側になるので膝はX脚の方へ負担がかかります
靴にはこの土踏まずの高さを保つためクッションが入っているものがありますが、普段履く靴を確認してみて下さい
外反母趾
外反母趾は母趾が第２趾方向へ向いてしまい、母趾の付け根の内側にバニオン（腱膜瘤）ができます
靴を履いた時に、そこが靴に当たって痛みます
重度になると指どうしが重なり合ってしまったり、地面を捉えられなくなります
また、外反母趾の人は高確率で小指が内側に入ってくる内反小趾でもあります
タコができる理由
タコのことをべんち（胼胝）と言います
タコは同じところに刺激を受けていると皮膚がだんだん厚くなっていきます
痛みが無いことが多いですが、タコがあるところは周りより体重がかかっていたり、皮膚がよれたままになる部位だということです
特に靴のサイズが合っていないとタコができると言われています
巻き爪の原因
爪は本来、丸くなるように生えてきます
普段はしっかり体重がかかることで爪は外へ広がり、やや丸みを帯びた爪になります
体重をかけることが減る（運動量が減る）、扁平足などで足裏全体がつくような歩き方になると足の指まで体重が乗らず、爪に適切な圧力がかかりません
適切な圧力がかからないと爪は丸くなっていき、巻き爪になります
自分にあった靴の見つけ方とおすすめの靴
３D足型測定器など、置いてあるところで測ってもらうことが１番いいです！
自分の足の本当のサイズや特徴を知ることで、あう靴を探すことができます！
足って左右サイズが違うこともよくあることなんですよね…
私も左右違います。普段は大きい方に合わせて靴を買います。
左右サイズが違っても、片方だけでも対応してくれる靴屋さん！
足の形は人それぞれ違うので、足にあわせて作ってもらうのが良いのですが、既製品のカッコいい靴も履きたい！
なので靴を購入する時のポイント！
- 午後は足が浮腫んでくるので、靴は午後にあわせます！
- 靴を履いたら踵を合わせて、靴紐を締めます！
- 足が前に滑らないか、指先の隙間は多すぎず少なすぎないかを確認！
- 実際に歩いてみて、あたり具合や足の指で地面を蹴れるか、感覚を確認しましょう！
しっかり安定！おすすめの靴
靴は踵が命です！
踵がしっかりフォールドされるものを選び、ねじれが生じず、足の指が地面を捉えてしっかり蹴れる硬さのものを選びましょう！
通勤や通学など、服にも合わせやすいスニーカーならニューバランス
黒なら仕事でも大丈夫！クッション性の高さならアシックスGEL
インソールで靴を足に合わせる
既製品の中から自分にあう靴を探すのは大変です！
私はほとんどの靴にインソールを入れて調節しています！
足や膝、腰に痛みがある人が歩き方に問題が生じている場合が多いです！
目が悪い人がメガネをかけるのと同じように…
インソールで矯正することで痛みを改善します！
当院は鳥取市で唯一、フォームソティックス・メディカルを処方しています！
気になる方はこちらの記事をお読み下さい
まとめ
余談ですが…靴の寿命は踵で決まります！踵の部分がしっかりホールドできなくなったら、靴としての機能は失われています！
踵は絶対に踏まないようにしましょう！靴の寿命を縮めます
靴は湿気が溜まるので、毎日同じ靴を履かず、何足かローテーションさせて、乾燥させましょう！
靴の乾燥機を使うのも一つの手です！
自分に合うサイズを見つけて、更にインソールで調節するのがGoodです！
しっかり地面を捉えることができれば、膝や股関節を壊すリスクも減らせます
人生100年時代！最後まで自分の足で歩く生活を送りましょう！
